marcocosta10000
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Add complete Flask web application with Telegram bot integration, multiple AI provider support (llama.cpp, OpenRouter, z.ai, StepFun), extensive order banks for BDSM-themed gameplay, automated cron scheduling, and responsive web UI with inference parameter controls.
100 lines
16 KiB
Python
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"""Dados para Ordens do Mestre - Alongamento & Relaxamento (Pausa do Programador).
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Cenario: o submisso (homem) passa muitas horas seguidas programando no
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computador. A cada 55 minutos o Mestre manda ele dar uma paradinha e
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alongar o corpo. As ordens sao picantes: o Mestre comanda o alongamento
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com dominio, misturando cuidado com o corpo tenso e submissao. Foco nas
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regioes que sofrem com horas sentado: pescoco, ombros, punhos, costas,
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quadril e pernas. Sem envolver terceiros.
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import random
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# BANCO DE ORDENS - ALONGAMENTO & RELAXAMENTO (Pausa picante do programador)
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banco_alongamento_relaxamento = [
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# ---- Pescoco e ombros (tensaos por tela/teclado) ----
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"PAUSA DO MESTRE: 55 minutos de codigo chegam ao fim. Afaste-se do teclado, levante-se e gire o pescoco 10 vezes para cada lado, bem devagar. O Mestre quer ver cada vertebra soltando. Conta em voz alta.\n[POSTURA]: De pe, maos na cabeca, pescoco girando lento, olhos longe da tela.",
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"ALONGAMENTO DE OMBROS PICANTE: Levante-se da cadeira agora. Cruze um braco na frente do peito e puxe com o outro, segurando 30 segundos de cada lado. O Mestre observa voce se alongando de pe, o corpo todo se abrindo depois de horas curvado.\n[POSTURA]: De pe, braco cruzado no peito, puxando com forca, respirando fundo.",
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"GINASTICA DE PESCOCO LENTA: Solte os ombros, deixe os bracos pendidos e incline a cabeca para o lado, orelha perto do ombro. Segure 30 segundos cada lado. O Mestre gosta de ver seu pescoco rendido e relaxado.\n[POSTURA]: De pe, bracos soltos, cabeca inclinada, respirando lento e fundo.",
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"ALONGAMENTO DE TRAPEZIO: Levante-se. Puxe o ombro direito ate a orelha e segure 15 segundos, depois solte e faca o esquerdo. Repita 5 vezes cada. O Mestre manda soltar a tensao acumulada de horas digitando.\n[POSTURA]: De pe, ombro elevado ate a orelha, sustentando a tensao e soltando.",
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# ---- Punhos, maos e antebracos (LER/tendinite) ----
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"ALONGAMENTO DE PUNHOS DO PROGRAMADOR: Pare de digitar AGORA. Estique o braco, puxe os dedos para tras com a outra mao e segure 20 segundos. Depois dobre o punho para baixo e segure mais 20. Alterne os bracos. O Mestre cuida das suas maos - elas pertencem a ele.\n[POSTURA]: De pe, braco esticado, punho puxado para tras e para baixo.",
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"GINASTICA DE MAOS PICANTE: Feche os punhos com forca por 5 segundos e abra esticando os dedos ao maximo. Faca 15 repeticoes. O Mestre quer suas maos fortes e flexiveis - maos que obedecem em tudo.\n[POSTURA]: De pe, maos abrindo e fechando com forca, dedos esticados.",
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"ALONGAMENTO DE ANTEBRACO: Estique o braco com a palma para cima e puxe os dedos para baixo com a outra mao. Segure 25 segundos cada braco. O Mestre nao admite maos fracas - alongue ate sentir o alongamento profundo.\n[POSTURA]: De pe, braco esticado, palma para cima, dedos puxados para baixo.",
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# ---- Costas e coluna (horas curvado) ----
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"ALONGAMENTO DE COLUNA EM PE: Levante-se da cadeira. Entrelace os dedos, estique os bracos para cima e estique o corpo todo como um gato, segurando 20 segundos. O Mestre adora ver sua coluna se alongando depois de horas encurvada na frente do PC.\n[POSTURA]: De pe, bracos esticados para o alto, corpo alongando inteiro.",
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"GINASTICA DO GATO-CAMELO: Fique de quatro no chao (sim, no chao). Arqueie as costas para cima respirando fundo, depois afunde. Faca 10 ciclos lentos. O Mestre quer sua coluna solta e flexivel como a de um gato submisso.\n[POSTURA]: De quatro no chao, costas arqueando para cima e para baixo.",
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"ALONGAMENTO DE COSTAS NA CADEIRA: Sente-se na beirada da cadeira, estique os bracos para frente e curve as costas, abaixando a cabeca entre os bracos. Segure 30 segundos respirando fundo. O Mestre manda soltar toda a tensao das costas.\n[POSTURA]: Sentado na beirada, bracos esticados, costas curvadas, cabeca baixa.",
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"TORCAO DE COLUNA SENTADO: Sente-se, gire o tronco para um lado segurando no encosto da cadeira, olhe para tras. Segure 30 segundos e troque de lado. O Mestre quer sua coluna girando solta e obediente.\n[POSTURA]: Sentado, tronco torcido, maos no encosto, olhando para tras.",
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# ---- Peito e respiracao (ombros caidos para frente) ----
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"ALONGAMENTO DE PEITORAL: Fique de pe no umbral de uma porta, apoie os antebracos e avance o corpo abrindo o peito. Segure 40 segundos respirando fundo. O Mestre quer seu peito aberto e orgulhoso, nao encolhido na tela.\n[POSTURA]: De pe na porta, peito avancando, bracos apoiados, respirando amplo.",
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"RESPIRACAO PROFUNDA DO MESTRE: Levante-se. Coloque uma mao no peito e outra na barriga. Respire fundo pelo nariz enchendo a barriga por 5 segundos, segure 3 e solte pela boca por 6. Faca 10 ciclos. O Mestre comanda ate sua respiracao.\n[POSTURA]: De pe, maos no peito e barriga, respirando lento e profundo.",
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# ---- Quadril e gluteos (sentado comprime) ----
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"ALONGAMENTO DE QUADRIL EM PE: Levante-se. Dê um passo largo a frente (afundo), desca o joelho de tras e empurre o quadril a frente. Segure 30 segundos cada perna. O Mestre quer seu quadril aberto depois de horas sentado em cima dele.\n[POSTURA]: De pe em afundo, joelho de tras baixo, quadril empurrado a frente.",
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"ALONGAMENTO DE GLUTEO SENTADO: Sente-se, cruze um tornozelo sobre o joelho oposto, mantenha as costas retas e incline-se a frente. Segure 40 segundos cada lado. O Mestre cuida do seu quadril tenso de tanto sentar.\n[POSTURA]: Sentado, perna cruzada, costas retas, tronco inclinado a frente.",
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"GINASTICA DE ELEVAR QUADRIL: Deite no chao de costas, joelhos dobrados, e erga o quadril apertando a bunda. Faca 20 repeticoes lentas. O Mestre quer sua bunda forte e seu quadril solto - nada de corpo mole de programador.\n[POSTURA]: De costas no chao, erguendo o quadril, contraindo a bunda.",
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# ---- Pernas e panturrilhas (circulacao) ----
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"ALONGAMENTO DE ISQUIOTIBIAIS: Levante-se, estique uma perna a frente com o calcanhar no chao e incline o tronco a frente, costas retas. Segure 30 segundos cada perna. O Mestre manda soltar a parte de tras das coxas que ficaram horas dobradas.\n[POSTURA]: De pe, perna esticada a frente, tronco descendo, costas retas.",
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"ALONGAMENTO DE PANTURRILHA: Levante-se. Encoste na parede, estique uma perna para tras com o calcanhar no chao e empurre. Segure 30 segundos cada perna. O Mestre cuida da sua circulacao - nada de pernas adormecidas.\n[POSTURA]: De pe na parede, perna de tras esticada, calcanhar fixo.",
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"GINASTICA DE AGACHAMENTO LIVRE: Levante-se da cadeira e faca 15 agachamentos livres, descendo ate 90 graus. Conte em voz alta para o Mestre. Seu corpo precisa de movimento depois de horas parado.\n[POSTURA]: De pe, agachando ate 90 graus, contando em voz alta.",
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"ALONGAMENTO DE ADUTORES: Levante-se com as pernas bem afastadas, incline o corpo para um lado dobrando o joelho e esticando a outra perna. Segure 30 segundos cada lado. O Mestre quer suas coxas abertas e soltas.\n[POSTURA]: De pe, pernas afastadas, inclinando para o lado, uma perna dobrada.",
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# ---- Olhos e cabeca (tela) ----
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"DESCANSO VISUAL DO MESTRE: Pare de olhar a tela. Feche os olhos por 30 segundos. Depois olhe para um ponto distante pela janela por 30 segundos. Repita 3 vezes. O Mestre cuida ate dos seus olhos cansados de codigo.\n[POSTURA]: De pe ou sentado, olhos fechados e depois fixos ao longe.",
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"ALONGAMENTO DE MANDIBULA: Solte os ombros. Abra a boca devagar, mova a mandibula para um lado e para o outro, depois faca circulos. O Mestre manda soltar a tensao que voce prende no maxilar digitando.\n[POSTURA]: De pe, mandibula movendo lenta de um lado para o outro.",
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# ---- Corpo inteiro / sequencias de pausa ----
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"PAUSA COMPLETA DO CORPO: 55 minutos cumpridos. Levante-se, estique os bracos para o alto e fique na ponta dos pes por 10 segundos. Depois solte e balance os bracos e pernas soltos por 20 segundos. O Mestre quer o corpo inteiro acordando.\n[POSTURA]: De pe na ponta dos pes, bracos para o alto, depois corpo solto balancando.",
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"SEQUENCIA RAPIDA DO MESTRE: Levante-se. 10 giros de bracos para tras, 10 para frente, 10 agachamentos e 30 segundos de corrida parada. Sem parar. O Mestre quer seu sangue circulando de novo.\n[POSTURA]: De pe, executando a sequencia sem descanso, respirando forte.",
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"ALONGAMENTO DE CORPO INTEIRO NO CHAO: Deite no chao de costas, estique braos e pernas e relaxe por 1 minuto inteiro respirando fundo. O Mestre manda voce se render ao chao e soltar cada musculo tenso.\n[POSTURA]: De costas no chao, corpo esticado e relaxado, respirando fundo.",
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"GINASTICA DE POLICHINELOS: Levante-se e faca 30 polichinelos sem parar, contando em voz alta. O Mestre quer seu coracao acelerando e o suor voltando depois de horas parado na cadeira.\n[POSTURA]: De pe, pulando polichinelos, contando em voz alta para o Mestre.",
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# ---- Relaxamento final / mental ----
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"RELAXAMENTO DE OMBROS TENSOS: Levante os dois ombros ate as orelhas, segure a tensao por 5 segundos e solte de uma vez. Repita 8 vezes. O Mestre manda voce largar toda a tensao acumulada nos ombros.\n[POSTURA]: De pe, ombros subindo ate as orelhas e soltando de uma vez.",
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"ALONGAMENTO LATERAL DO CORPO: De pe, pernas afastadas, incline para o lado esticando o braco oposto sobre a cabeca. Segure 25 segundos cada lado. O Mestre quer sua cintura solta e flexivel.\n[POSTURA]: De pe, tronco inclinado, braco esticado sobre a cabeca.",
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"PAUSA MENTAL DO MESTRE: Afaste-se do PC. Fique de pe, feche os olhos, respire fundo 5 vezes e diga em voz alta: 'Meu corpo pertence ao Mestre e eu cuido dele.' Depois alongue o pescoco lentamente. O Mestre cuida do corpo e da mente.\n[POSTURA]: De pe, olhos fechados, respirando fundo, declarando em voz alta.",
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"ALONGAMENTO DE COSTAS DE BRUCOS: Deite de brucos no chao, apoie as maos e erga o tronco alongando o abdômen (posicao da cobra). Segure 40 segundos olhando para o alto. O Mestre quer suas costas abrindo depois de horas curvado sobre o teclado.\n[POSTURA]: De brucos no chao, tronco erguido, abdômen esticado, olhar para o alto.",
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"GINASTICA DE PERNAS NA PAREDE: Deite de costas no chao, estique as pernas para cima encostadas na parede e relaxe por 2 minutos respirando fundo. O Mestre manda o sangue das pernas voltar a circular.\n[POSTURA]: De costas no chao, pernas na parede, corpo relaxado, respirando lento.",
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# ---- Pescoco e ombros extras ----
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"ALONGAMENTO DE OMBROS COM PESO: Levante-se e segure um objeto leve (garrafa de agua) em cada mao. Gire os ombros para tras 20 vezes com os pesos, abrindo o peito. O Mestre quer seus ombros fortes e soltos, nao curvados para a tela.\n[POSTURA]: De pe, pesos nas maos, ombros girando para tras abrindo o peito.",
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"ALONGAMENTO DE PESCOCO COMPLETO: Levante-se e faca a sequencia: cabeca para frente (15s), para tras (15s), orelha direita no ombro (15s), orelha esquerda (15s), girando lento. Repita 3 vezes. O Mestre cuida de cada vertebra do seu pescoco.\n[POSTURA]: De pe, pescoco executando a sequencia completa de alongamento.",
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"ROTACAO DE OMBROS PICANTE: Levante-se, solte os bracos e gire os ombros para frente 15 vezes e para tras 15 vezes, bem amplos. O Mestre quer ouvir seus ombros estalando soltos.\n[POSTURA]: De pe, bracos soltos, ombros girando amplos para frente e para tras.",
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# ---- Costas extras ----
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"ALONGAMENTO DE COSTAS SENTADO: Sente-se na cadeira, afaste os joelhos e curve o tronco para frente, deixando os bracos pendidos ate o chao. Segure 40 segundos. O Mestre quer sua coluna abrindo vertebra por vertebra.\n[POSTURA]: Sentado na cadeira, tronco curvado para frente, bracos pendidos, relaxando as costas.",
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"TORCAO DE COLUNA DEITADO: Deite de costas no chao, estique os bracos em cruz, dobre um joelho e gire para o lado oposto. Segure 30 segundos cada lado. O Mestre quer sua coluna torcendo solta e obediente.\n[POSTURA]: De costas no chao, bracos em cruz, joelho dobrado girando para o lado.",
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"ALONGAMENTO DO GATO SENTADO: Sente-se na cadeira, apoie as maos nos joelhos e arqueie as costas para tras (peito para frente), depois curve para frente. Faca 12 ciclos lentos. O Mestre quer sua coluna flexivel.\n[POSTURA]: Sentado, maos nos joelhos, coluna arqueando para tras e para frente.",
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# ---- Quadril extras ----
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"ALONGAMENTO DE QUADRIL NA CADEIRA: Sente-se, cruze uma perna sobre a outra e gire o tronco para o lado da perna cruzada, segurando no encosto. Segure 30 segundos cada lado.\n[POSTURA]: Sentado, perna cruzada, tronco girando segurando o encosto.",
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"GINASTICA DE ABRIR O QUADRIL: Deite de costas no chao, junte as solas dos pes (posicao borboleta) e pressione os joelhos para baixo com os cotovelos por 40 segundos. O Mestre quer seu quadril aberto e relaxado.\n[POSTURA]: De costas, solas juntas, joelhos pressionados para baixo, quadril abrindo.",
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"ALONGAMENTO DE QUADRIL EM PE COM AFUNDO LATERAL: Levante-se e faca um afundo lateral: passo largo para o lado, dobre um joelho e mantenha a outra perna esticada. Segure 30 segundos cada lado.\n[POSTURA]: De pe, afundo lateral, uma perna dobrada e outra esticada.",
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# ---- Pernas extras ----
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"ALONGAMENTO DE COXAS EM PE: Levante-se, dobre uma perna para tras segurando o pe com a mao e puxe o calcanhar em direcao a bunda. Segure 30 segundos cada perna.\n[POSTURA]: De pe, uma perna dobrada para tras, segurando o pe, coxa alongando.",
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"GINASTICA DE PANTURRILHA NA ESCADA: Se tiver uma escada ou degrau, apoie a ponta dos pes na borda e abaixe os calcanhares, alongando a panturrilha. 20 repeticoes. O Mestre cuida das suas pernas cansadas de sentar.\n[POSTURA]: Na escada, calcanhares descendo abaixo da borda, panturrilha alongando.",
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"ALONGAMENTO DE PERNAS EM PE: Levante-se, estique uma perna para o lado com o calcanhar no chao e incline o tronco para o lado da perna esticada. Segure 30 segundos cada lado.\n[POSTURA]: De pe, perna esticada para o lado, tronco inclinado para ela.",
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# ---- Corpo inteiro extras ----
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"SEQUENCIA DE ENERGIA DO MESTRE: Levante-se e faca: 10 giros de bracos, 10 agachamentos, 10 polichinelos, 10 flexoes de panturrilha, 30 segundos de corrida parada. Sem parar entre eles.\n[POSTURA]: De pe, executando a sequencia completa sem pausa, energia fluindo.",
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"ALONGAMENTO DE TRONCO LATERAL: Levante-se, pernas afastadas, uma mao na cintura e a outra esticada para cima, incline o tronco para o lado. Segure 25 segundos cada lado.\n[POSTURA]: De pe, tronco inclinando para o lado, braco esticado para cima.",
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"GINASTICA DE ROTACAO DE TRONCO: Levante-se com os bracos esticados para os lados e gire o tronco para um lado e para o outro 20 vezes, bem amplo.\n[POSTURA]: De pe, bracos esticados, tronco girando amplo para os dois lados.",
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"ALONGAMENTO DE CORPO INTEIRO EM PE: Levante-se, entrelace os dedos e estique os bracos para cima, ficando na ponta dos pes. Depois incline o corpo para a direita e para a esquerda segurando 15 segundos cada.\n[POSTURA]: De pe na ponta dos pes, bracos esticados, inclinando o corpo para os lados.",
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"PAUSA DE RESPIracao E POSTURA: Levante-se, feche os olhos, inspire contando ate 6, segure 4 e expire contando ate 8. Facam 8 ciclos. Depois abra os olhos e alongue os ombros. O Mestre comanda sua calma.\n[POSTURA]: De pe, olhos fechados, respiracao profunda ritmada, depois alongando os ombros.",
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# FUNCAO GERADORA
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def gerar_ordem_alongamento_relaxamento():
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"""Gera uma ordem aleatoria picante de Alongamento & Relaxamento."""
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return random.choice(banco_alongamento_relaxamento)
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